przed treningiem silowym

[...] 3x 15 - 2. Wznosy ramion bokiem stojąc z linką wyciągu dolnego: 3x 12 - 3. Unoszenie sztangi prostej (szeroki chwyt) do brody: 3x 12/10/8 - 4. Unoszenie sztangielki stojąc przed twarz 3x 12/10/8 - 5. Szrugsy sztangą 3x 20/15/10 - 6. Unoszenie sztangielek 2x 15/10+10(drop-set) - 7. Przyciąganie linek wycągu górnego do czoła 2x 20/10+8(drop-set) [...]

[...] czy jak będę często wykonywała to ćwiczenie to dużo zmniejszy mi się biust? Czy są jakieś sposoby aby tego uniknąc i czy pomogłoby np. jedzenie czegoś kalorycznego na 1 h przed treningiem aby nie spalać tkanki tłuszczowej z piersi a to ,co bym zjadła?? Hmm.. przy treningu silowym w ogole powinnas jesc cos kalorycznego przed treningiem. Musisz [...]

[...] 3x10 Plank 3x 30sek Podciąganie kolan do klatki piersiowej 15/12/8 Łydki spompowałem sobie xD Odczucia: Przed treningiem kima 30min i kawa z 20g oleju kokosowego+ suple przed treningiem. Bardzo fajny trening –lecz za duży ciężarem robiłem unoszenie hantli na boki i też uczyłem się małysza ze sztangą. Wyciskanie hantli mega ciężkie ,tak samo [...]

Dlaczego masę nabieramy tak wolno?? Komórki mięśniowe wprost wariują, by stworzyć nowe białka przed kolejnym treningiem siłowym. Widoczne zmiany w wielkości masy mięśni widać dopiero po okresie kilku tygodni. Dlaczego trwa to tak długo? Wielkość mięśni odzwierciedla się w balansie między tworzeniem nowych białek, a rozkładaniem starych. Rozpad [...]

[...] koledzy, ja bede walczyl o wycisniecie 8x masy ciala, mam jeszcze 3 tygodnie ;) Na razie slabiutko, ciezko sie nauczyc wychwytu sztangi na kaptur, ciezar u gory chce isc przed glowe, rozne takie ;) Trzeba mocno trzymac plecy i brzuch by sobie nie zrobic krzywdy, ale core to ja juz mam mocny :) Filmik: [...]

[...] ten wysilek zaraz po treningu silowym? Na tym forum, tylko w innym dziale, dostalem odpowiedz, ze moglbym robic areoby bezposrednio po treningu silowym a l-karnityne wziac przed treningiem wlasnie silowym, gdyz jej max. efekt jest po okolo 2 h. czyli mniej wiecej po tym jak koncze trening silowy a zaczynam aerobowy. Co o tym myslicie? no i [...]

[...] mi padły do Twojego tematu i było dużo do nadrabiania :( ja tam nie przejmuje się tym okresem póltrwania zbytnio ,wygodniej mi łyknąć 8mg sally rano, potem drugie 8mg przed treningiem (czasami jest to kilka godzin od rana, ale często np. 8-10 h później), a jak mam jeszcze (jak obecnie) kolejne 4mg (łącznie 20mg ed) to wrzucam gdzieś w [...]

[...] mi padły do Twojego tematu i było dużo do nadrabiania :( ja tam nie przejmuje się tym okresem póltrwania zbytnio ,wygodniej mi łyknąć 8mg sally rano, potem drugie 8mg przed treningiem (czasami jest to kilka godzin od rana, ale często np. 8-10 h później), a jak mam jeszcze (jak obecnie) kolejne 4mg (łącznie 20mg ed) to wrzucam gdzieś w [...]

Ok, to zalecę się do Twoich rad. Bcaa, siłowy, bcaa, bieganie, carbo, obiad. Jeśli powiedzmy te dwie godziny przed treningiem jesz pełnowartościowy zbilansowany posiłek to nie ma sensu dawać BCAA przed siłowym, szkoda kasy, chyba że kasa się nie liczy to wtedy możesz wrzucić. Po siłowym, przed cardio BCAA jak najbardziej wskazane.Dokładnie tak jak [...]

[...] BCAA ograniczają przepływ tryptofanu, dlatego wpływają na obniżenie zmęczenia i podniesienie poziomu energii. Główne właściwości produktu : - ochrona masy mięśniowej przed jej rozpadem podczas wysiłku fizycznego, - skraca okres regeneracji po wysiłku, - wspomaga spalanie tłuszczu. Aminostar - TribuMax [...]

[...] kapsułkach, więc, co z leucyną ? ) -Aminokwasy proste 10g (tylko po treningu siłowym- np amino 1900?) -Carbo - 0,8g na kg masy ciała po treningu siłowym -Stak kreatynowy przed treningiem - tylko treningiem (Zacznę jeść Cytonox po treningu Detonator) -Kreatyna (Detonator jak wyżej z FA) - Białko do diety (nie wiem czy dawać, jakiekolwiek [...]

14.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, owsa+ jagody :-D /SFD/Images/2015/12/31/4ad0d74097574ce0b0add30338b293d1.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a089fcefd2234d75875627cb115a1d09.jpg 2. Filet z kurczaka ~200g+ ryż brązowy+ kapusta kwaszona /SFD/Images/2015/12/31/c9c9b1b161154e86903aab695604e06d.jpg TRENING 3. Flądra ~200g+ pieczone [...]

ja to widze tak: Universal Storm 1 porcja rano codziennie Universal Shock Teraphy 1 porcja przed treningiem Universal Torrent 1 porcja po treningu Universal Animal Cut-od tego spalacza bym zaczal branie spalaczy, jak producent Universal BCAA 2000-1g na 10kg masy ciala przed i po treningu jak i aero jesliu sa w planie. Gaspari Nutirtion [...]

[...] rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 40g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem Dobranoc :-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-20 00:30:04 Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-01-20 00:31:04

[...] HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 40g, 40g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-02 23:57:34 Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-02-03 [...]

Opinie sa podzielone - nie traktuj mnie jak wyroczni Ja osobiscie lyknal bym 30 min przed treningiem odzywke bialkowa i tauryne zamiast bcaa, po treningu silowym tauryne, aeroby, 20 min po aerobach carbo, godzinke pozniej posilek. Tauryne jeszcze po przebudzeniu, przed snem porcje bialka z lyzka zdrowego tluszczu (np. oleju lnianego, mct, oliwy z [...]

[...] +omega3 KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 326 B 13 T 26 W 7 +omega3 KCAL 430 B 38 T 26 W 7 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

[...] w posiłkach I-50g,II-20g,III-20g i po siłowym 25g carbo (w dnt nie dajesz tego). Oliwa z oliwek lub olej rzepakowy w posiłku I-5g, II-10, III-10g, i do białkowego posiłku przed snem 25g. I zielone warzywa do posiłków ok 100g. Tak bym to teraz trzymał i zobaczył co z wagą, ja będzie spadała, czy w ogóle będzie i jak trzeba będzie [...]

[...] chociaż raz i z dobrym rezultatem.od poniedziałku zmiana.tluszcze dodam z olivy. dopytam tylko o aeroby.po treningu silowym ile ich robic?30min?i to carbo po silowym i przed aero to ile gram wypic-25g tak? w dnt dodam aero 1 raz puki co 45min narazie. ile gram kompleksu amino po treningu aero? jezeli bym sie zdecydowal na hmb to ile gram [...]